En esta era digital en la que todo el mundo parece tener prisa o utilizar sus teléfonos inteligentes, es fácil abrumarse con información e ideas, diferentes tipos de ruido, actividades y recados. ¿El resultado? Estamos estresados la mayoría de los días, nuestras mentes trabajan a toda marcha y nuestra salud se resiente.
Hay tantas formas de combatir el estrés y una de ellas es la meditación. La meditación se hace para entrenar la mente, traernos de regreso al momento presente y brindarnos la oportunidad de ser más tranquilos y amables no solo con nosotros mismos sino también con otras personas.
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Meditación de atención plena
En los últimos años, la meditación consciente se ha vuelto cada vez más popular. El objetivo es ayudarlo a reducir el estrés y mejorar la calma y la tranquilidad. En este tipo de meditación, el practicante presta atención al momento presente sin juzgar.
Un error común es que la meditación implica vaciar la mente, pero en realidad enseña a concentrarse en las sensaciones físicas, los pensamientos y los sentimientos para verlos con mayor claridad.
Medita para mejorar tu memoria y tu coeficiente intelectual
La meditación es beneficiosa para reducir el estrés, bajar la presión arterial y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, ¿sabías que meditar con regularidad también puede mejorar tu memoria y tu coeficiente intelectual?
Aumenta tu memoria
Un estudio en Conciencia y Cognición reveló que los participantes que meditaron durante 20 minutos durante cuatro días mostraron niveles de estrés más bajos, así como mejoras significativas en la memoria y la cognición. Aquellos que meditaron también puntuaron hasta 10 veces mejor en una tarea de memoria de trabajo.
En otro estudio, investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara encontraron que incluso tan solo dos semanas de meditación consciente pueden conducir a una mejora significativa en la capacidad de la memoria de trabajo, la comprensión de lectura y la capacidad de concentración. Puede canalizar este enfoque para trabajar para convertirse en un analista financiero de clase mundial con la certificación de analista de valoración y modelado financiero (FMVA ™) Certificación FMVA® Únase a más de 350,600 estudiantes que trabajan para empresas como Amazon, JP Morgan y el programa Ferrari.
Aumenta tu coeficiente intelectual
Siegfried Othmer, ex presidente de la división de neurofeedback de la Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback, realizó una investigación de neurofeedback sobre este tema. Los resultados mostraron que los participantes que meditaron mostraron un aumento promedio en el coeficiente intelectual del 23 por ciento.
Una de las razones es que la meditación profunda ralentiza la actividad cerebral. Con ondas cerebrales más lentas, el cerebro aumenta su capacidad para reorganizarse. Cuando le das un poco de descanso a tu cerebro, se mejora.
El simple hecho de controlar la respiración reduce la hormona del estrés llamada cortisol. A medida que la mente vaga, se concentra en cuestiones negativas y puede provocar estrés. Con la meditación, la mente está menos activa y, por lo tanto, reduce los niveles de estrés.
Prueba la meditación
¿Quieres probar la meditación? Hay muchas formas de empezar. Si va por la ruta digital, considere la aplicación Headspace que puede guiarlo a través del proceso. También le permite realizar un seguimiento de su progreso. También puedes practicar por tu cuenta. Comience sentándose con los ojos cerrados y luego concéntrese en su respiración. También puede escuchar música relajante.
Recursos adicionales
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